Como fazer uma barriga lisa: 4 dicas que funcionam

Como fazer uma barriga lisa: 4 dicas que funcionam

 

Queimar gordura na cintura pode ser uma tarefa bastante assustadora, que levará mais de um mês. Além do fato de que, devido ao excesso de gordura na cavidade abdominal, você não pode colocar seus jeans favoritos (ou pode, mas você só precisa ficar com eles o tempo todo), uma “linha de vida” na cintura pode causar estresse. E o estresse, como você sabe, é uma das razões para o acúmulo de gordura no abdômen. Este ainda tem um nome – um estômago com cortisol. Acontece que, devido ao estresse e a vários outros fatores, o corpo acumula gordura na cintura, o que acaba causando o estresse. Como quebrar esse círculo vicioso? Como deixar o estômago liso? 

Se você acha que seu estômago é uma área problemática, você não está sozinho. É especialmente uma pena se você já perdeu peso, mas o objetivo estimado na forma de uma barriga lisa ainda está longe. Sim, em muitas mulheres, a perda de gordura na área da cintura é muito mais lenta do que em todo o corpo. Mas, felizmente, isso não é uma sentença. Existem várias estratégias que são especialmente eficazes na redução do tamanho da cintura.

Mas primeiro, vamos destacar o “i”: perda de peso e perda de gordura são duas coisas diferentes. Você pode perder peso, mas devido à perda de excesso de líquido, não de gordura. Outro problema – não há gordura no estômago, mas está longe de ser plana. Isso também acontece e a causa pode ser inchaço ou músculos abdominais fracos. Portanto, para atingir seus objetivos, você não pode trabalhar exclusivamente com essa área problemática. É importante prestar atenção ao seu corpo como um todo. Então você obterá melhores resultados. 

Então, como você consegue uma barriga lisa? Siga estas dicas.

Controle sua dieta

Você acha que os cubos da prensa entrarão em erupção assim que você completar uma certa quantidade de torção? Não importa como! Tudo começa com a nutrição. Note, não com dieta, mas com nutrição. Para perder peso, você precisa comer. E coma a comida certa.

Seus hábitos alimentares são fundamentais para conseguir uma barriga lisa . Para alcançar seu objetivo, você precisa:

Livre-se de todos os alimentos processados, fast food, batatas fritas, refrigerantes, etc. Todo o açúcar e sódio extras provavelmente impedirão que você engorde não apenas no estômago, mas em todo o corpo (você sabe, a gordura não é queimada localmente, apenas no complexo). Não se esqueça – o açúcar está oculto em muitos produtos onde você nem espera vê-lo. É encontrado em todos os iogurtes com coberturas, molhos, salsichas, pão, etc.). Tente comer apenas o que você cozinha ou leia a embalagem do produto com mais cuidado;

diversifique sua dieta com alimentos integrais: frutas, legumes, proteínas com baixo teor de gordura, carboidratos lentos na forma de cereais integrais e pão, macarrão com trigo duro e, é claro, gorduras amigas do coração! É isso que você precisa para não sentir vontade de interromper seu plano de alimentação saudável com um hambúrguer com gordura;

faça um déficit calórico: para perder peso devido ao excesso de gordura, não à água, é importante consumir menos calorias do que você gasta por dia. A ingestão diária de calorias depende do seu corpo, sexo e estilo de vida. Calcule sua dose diária e subtraia 500 calorias para começar a perder peso;

beba bastante água. Isso evitará inchaço e ajudará a aumentar o metabolismo. Algumas bebidas também podem ajudar a reduzir o inchaço. Por exemplo, chá de gengibre, matcha, chá verde, camomila, Easy Belt e chá de menta, água com limão. 

Fique longe do álcool

Este pode não ser o item favorito de muitos, mas realmente importa. O álcool não é apenas cheio de calorias vazias, mas também libera estrogênio na corrente sanguínea, o que pode levar ao ganho de peso. Se você realmente leva a sério seu objetivo de ter uma barriga lisa, minimize o consumo de álcool. Um copo de vinho por semana não vai doer, mas não se empolgue.

Adicione probióticos

Os probióticos são bactérias vivas que desempenham um papel importante na redução e manutenção de um peso saudável. Um estudo recente mostrou que em pessoas com sobrepeso e obesidade, a composição das bactérias intestinais é diferente das pessoas com peso normal, o que pode afetar o ganho de peso e a distribuição de gordura. O uso regular de probióticos pode mudar o equilíbrio para a flora intestinal benéfica, reduzindo o risco de ganho de peso e acúmulo de gordura na cavidade abdominal. 

Os alimentos mais úteis com probióticos são iogurtes (sem aditivos), kefir, tempeh (produto fermentado de soja), missô, vinagre de maçã, queijos fermentados (gouda, cheddar, mussarela), queijo cottage, kimchi e chucrute.

Há também uma ampla seleção de suplementos probióticos. No entanto, esses suplementos geralmente contêm várias cepas de bactérias, portanto, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento. 

Fortaleça os músculos do núcleo, não apenas os abdominais

Concentrar-se exclusivamente em áreas problemáticas pode ter conseqüências desagradáveis: quanto mais você estiver obcecado em bombear a prensa, maior será sua cintura. Você pode fazer quantas voltas quiser, mas não verá a imprensa. Porque as torções são destinadas a apenas um grupo muscular, mas queimam um mínimo de calorias. E isso significa que você não vai perder gordura. A impressora aparecerá, mas sob a camada de gordura. Os músculos aumentarão de volume, assim sua cintura ficará ainda mais larga. 

É quase impossível obter cubos abdominais com exercícios direcionados para esta zona, se você tiver uma camada de gordura por cima. Quer um estômago liso? Comece reavaliando seus objetivos. Faça uma escolha mais saudável a longo prazo, fortaleça os músculos do núcleo e queime mais calorias na sala. Para fazer isso, é melhor se concentrar no treinamento para todo o corpo. Realize exercícios que envolvam simultaneamente muitos grupos musculares. Isso vai queimar mais calorias e perder gordura total. Experimente exercícios HIIT (exercícios de alta intensidade). Eles têm uma combinação de exercícios aeróbicos e de força que fortalecem os músculos e o coração. 

O melhor exercício para fortalecer todo o corpo e, especialmente, os músculos do núcleo? Prancha! A barra não só afeta fortemente os principais músculos dos abdominais e da região lombar, mas também ajuda a melhorar o equilíbrio do corpo, fortalecer as costas e o peito. Até suas pernas funcionam. Portanto, conheça e ame este exercício, bem como muitos outros exercícios que desafiam todo o corpo. Por exemplo, faixas laterais, flexões e até agachamentos. Quando os músculos do núcleo e do corpo inteiro são fortes, você ficará mais magro e mais forte em geral. Sua figura ficará melhor, uma cintura aparecerá, porque os músculos da região lombar e das costas também serão fortes, e não flácidos. 

Claro, você não pode recusar torcer. Mas tente bombear a prensa apenas duas a três vezes por semana, dando aos músculos uma pausa de 48 horas para uma recuperação completa. Faça também diferentes variações de barra durante cada treino. Assim que sentir os músculos abdominais, você estará convencido de que está no caminho certo. 

Importante: lembre-se de que não é realista ter uma barriga lisa 24/7. Mesmo se você perder muita gordura no abdômen, ainda perceberá flutuações diárias no tamanho da cintura por causa do inchaço. Um estômago completamente plano não é um “estado natural” para o seu corpo. Mas se você acordar com uma barriga lisa, poderá se considerar sortudo. Você atingiu seu objetivo.

 

Leia também:  DIETAS POPULARES PARA PERDA RÁPIDA DE PESO