Como perder peso após as férias: 6 dicas práticas

Como perder peso após as férias: 6 dicas práticas

Assim, as festas de fim de ano chegaram ao fim, terminando o tempo das festas e reuniões festivas. No ano novo, geralmente nos permitimos um pouco mais do que o permitido e, como resultado, ganhamos um par extra de quilos. Por duas ou três visitas à academia, certamente nos colocaremos em ordem, mas e aqueles que não têm essa oportunidade? E você precisa, apenas para quem quer perder peso ganho durante as férias, siga algumas dicas e tome junto Ketoday e o peso sairá o mais rápido possível.

 

Dica 1 – tome um bom café da manhã

Comece o seu dia com um café da manhã saudável de 200 a 300 calorias. Os produtos certos e os pratos do café da manhã garantirão excessos durante o dia e iniciarão o metabolismo. Proteínas com baixo teor de gordura, como amêndoas e grãos integrais (aveia), evitam saltos nos níveis de açúcar no sangue, estimulam a produção do hormônio serotonina, que nos ajuda a nos sentirmos mais alertas e evitar a depressão sazonal. Alimentos protéicos devem estar presentes no café da manhã, o que contribui para a formação de dopamina e noradrenalina – substâncias responsáveis ​​pela concentração e resposta adequada ao estresse.
É especialmente útil comer laticínios no café da manhã. Como resultado de estudos recentes, verificou-se que o uso de produtos lácteos ricos em proteínas (9,3%) pela manhã reduz a glicose no sangue e aumenta a saciedade durante o almoço. Um café da manhã com leite não apenas aumenta a energia durante todo o dia, mas também protege contra o diabetes, os cientistas têm certeza.

Dica 2 – beba mais água

No inverno, especialmente após feriados prolongados como o ano novo, os nutricionistas recomendam beber mais, principalmente para as mulheres. No inverno, devido ao aquecimento nos apartamentos, é muito quente e seco, o corpo precisa de mais fluido. Muitas vezes, confundimos sede com fome e, em vez de apenas reabastecer o balanço hídrico, comemos excesso de comida. Estabeleça a regra de beber pelo menos 2 litros de líquido por dia. Em casa e no trabalho, tome o hábito de beber 2 copos de água 30 minutos antes do almoço e mais 2 copos antes do final do dia útil. Aliás, isso ajudará a evitar crises de fome da noite.

Dica 3 – Tenha um dia de banho

A maneira mais antiga e segura de perder 2-3 kg após os excessos de férias é visitar uma sauna ou banho. Apenas visitar o banho é necessário com sabedoria e é melhor dedicar o dia todo. Prepare-se gengibre ou outro chá para perda de peso . Antes de entrar na casa de banho ou na sauna, esfregue a pele seca com um pouco de mel misturado com sal marinho. Depois de sair da sala de vapor, vista um roupão quente e sue por mais 10 minutos, depois de provar o chá preparado. Então tome um banho. Esfregue o corpo com uma toalha seca, aplique novamente a esfoliação e vá para a sauna a vapor por 7 a 10 minutos. Em apenas um dia, você precisa fazer de 5 a 7 chamadas com uma pausa para descansar.

Dica 4 – Coma refeições felizes

Um bom humor promove rápida perda de peso. Assim, o nutricionista britânico Kirsten Brooks acredita que, a fim de perder peso na dieta, devem ser adicionadas algas. Por exemplo, coma sushi ou adicione algas a pratos de carne e vegetais picados. O fato é que as algas são uma fonte natural de feniletilamina – um neuromodulador que estimula a síntese do hormônio serotonina e melhora o humor.
Coma mais frutas cítricas, por exemplo, para um lanche durante o dia. Os cheiros estimulam o sistema límbico do cérebro, responsável pela memória e pelas emoções.
E, no entanto, no inverno, muitas vezes congelamos e, por hábito, nos aquecemos com produtos mais calóricos e “prejudiciais”, como chá com bolo ou doces. A propósito, quando nos sentimos sozinhos ou tristes, nos tornamos fisicamente mais sensíveis ao frio, esse fato foi confirmado por cientistas de Toronto. Para não engordar, em vez de ir à geladeira, ligar para parentes ou amigos, ir ao cinema com eles, etc.

Dica 5 – semana de jejum

Após as férias, organize uma semana de descarga. Ajuste o seu menu em favor da fibra, o que ajudará a livrar o corpo de toxinas e 3-5 kg ​​extras. É permitido comer: legumes, trigo sarraceno, aveia, milho, macarrão de trigo grosso, nozes, legumes, ervas, frutas e frutos secos, frutas, pão integral, cogumelos, água potável e chá verde. Às vezes você pode comer peixe magro, carne magra e ovos cozidos. Açúcar, sal, café, sucos embalados e água com gás são estritamente proibidos.

Se você quer um resultado rápido, use a dieta de modelos de moda, projetados por três dias. Durante esses dias, você deve seguir um menu rigoroso: 1 ovo cozido no café da manhã, 150 g de queijo cottage sem gordura depois de três horas e no almoço outro 150 g de queijo cottage. Você só pode beber água potável ou mineral sem gás. Após o almoço e antes do café da manhã, não há refeições. Se você realmente quer comer – beba água ou 1% de kefir. Você precisa sair da dieta gradualmente, evitando comer demais e observando os princípios do PP.

Dica 6 – Massagem

Uma massagem ajudará a se livrar de alguns centímetros durante a semana. Passe todos os dias de manhã e à noite por sete dias. Pegue um pincel em uma alça longa – uma de madeira com cerdas naturais. Por 3-5 minutos em um movimento circular com diferentes graus de intensidade, massageie a pele seca. Termine a massagem acariciando a pele. Depois, tome um banho, limpe-se e aplique uma silhueta eficaz de modelagem de creme corporal.

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