DIETAS POPULARES PARA PERDA RÁPIDA DE PESO

DIETAS POPULARES PARA PERDA RÁPIDA DE PESO

Apesar de existirem centenas de dietas para rápida perda de peso no mundo, um resultado a longo prazo pode ser alcançado apenas mudando radicalmente seu estilo de vida. Considere os principais e veja por si mesmo!

Dieta magra Eficácia estimada: menos 4 kg por semana. A dieta é projetada para sete dias, cada um dos quais é estritamente agendado. O primeiro é um litro de leite. O segundo – 500 g de queijo cottage e 800 ml de suco sem açúcar (exceto uva e banana). O terceiro é fruto e um litro de água mineral sem gás. Quarto – uma dúzia de batatas cozidas em seus uniformes e novamente suco. Quinto – um quilo e meio de maçãs. Sexto – um quilo de carne magra e suco. Sétimo – apenas dois litros de kefir. Opinião do nutricionista:
800 kcal. Forte motivação é necessária para completar esta dieta. Tonturas, vários distúrbios autonômicos podem ocorrer. Para reduzir o risco de efeitos colaterais, é recomendado um complexo multivitamínico adicional. É aconselhável realizar uma dieta sob a supervisão de um médico.


Dieta de kefir e trigo sarraceno
Eficácia estimada: menos 7-12 kg em uma a duas semanas.

O trigo sarraceno, neste caso, não é fervido, mas apenas preparado: despeje água fervente na proporção de um copo e meio de água por copo de cereal, envolva-o bem e deixe-o durante a noite. Durante o dia, você pode comer o quanto quiser – sem temperar com especiarias, sal e molhos. E mais, beber um litro de 1% de kefir. Entre as refeições, você pode adicionar algumas frutas sem açúcar, salada de repolho, verduras e uma colher de mel – para não quebrar. E beba água ilimitada, chá verde ou ervas (pelo menos 1 litro por dia).
Opinião do nutricionista:Uma dieta com restrição de gordura com uma redução moderada de calorias. Seguindo essa dieta, você pode manter exercícios regulares, mas reduzi-los em intensidade em relação ao habitual em 30%. Durante muito tempo, é difícil manter essa dieta. A deficiência de vitaminas lipossolúveis, estagnação na vesícula biliar, osteoporose e outros distúrbios metabólicos também se desenvolvem.

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Dieta protéica de dez dias. Eficácia estimada: menos 10 kg, além de músculos mais fortes. O próprio nome da dieta sugere que ela permite proteínas e em qualquer quantidade. Incluindo carne gordurosa, lingüiça, banha de porco, ovos. E proíbe carboidratos, não apenas farinha e doces, mas também qualquer pão, absolutamente todos os cereais, frutas e até alguns vegetais: cenoura, batata, milho, beterraba. Você não pode iogurte com iogurte, nem camarão com lula, nem fígado, nem nozes … Dos poucos que restam, você pode planejar sua dieta todos os dias: a combinação de produtos e o tamanho das porções são inteiramente a seu critério. H nenie nutricionista:

Dieta restrita a carboidratos. Mais adequado para menores de 30 anos. Rápida perda de peso pode ocorrer, especialmente na primeira semana. No entanto, aderir a essa dieta por muito tempo é muito difícil, mantendo um estilo de vida ativo e uma vida profissional. Alto risco de dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade, depressão, transtornos do humor, sono, pressão alta, prisão de ventre ou dor nas fezes.


Montanha-russa de Martin Katana
Eficiência estimada: com 40 minutos de condicionamento físico por dia – 8 a 9 kg por semana.

Ele foi desenvolvido por três semanas, para cada uma das quais apenas as calorias são prescritas. Com base no que você decide o que vai comer em um dia específico. Nos três primeiros dias da primeira semana, você deve manter dentro de 600 kcal por dia, nos próximos quatro – 900 kcal. Na segunda semana, consumimos 1200 kcal por dia. E no terceiro, retornamos ao primeiro esquema.
Opinião do nutricionista : Uma opção de dieta hipocalórica, respectivamente, é a mesma desvantagem. A eficácia desse método é maior, porque mudanças na nutrição são combinadas com exercícios diários.

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Dieta com leite e salada Eficácia estimada: menos 5 kg por semana. Tudo é extremamente simples: você alterna entre o dia do “leite” e a “salada”. No “leite”, você pode comer 500 g de queijo cottage sem gordura e beber 1 litro de kefir. E na salada – para consumir frutas e legumes em qualquer quantidade e, como opção, na forma de saladas, que podem ser temperadas com azeite ou óleo vegetal (dia de salada condicionalmente). Opinião do nutricionista:

Esta é uma alternância de dois dias de jejum clássicos durante a semana. No entanto, é mais racional passar o dia de jejum não mais do que uma ou duas vezes por semana. Os dias de carboidratos ou proteínas são mais comumente usados. A condução de dias de jejum por um longo período levará à perda de massa muscular e, como resultado, à saúde debilitada. Se esse método de perda de peso for o mais adequado para você, não deixe de tomar multivitaminas em paralelo, a atividade motora deve ser reduzida.


Dieta japonesa
Eficácia estimada: até 8 kg em 13 dias.

O menu desta dieta é muito detalhado nos 13 dias. No café da manhã, quase sempre – uma xícara de café com ou sem bolacha. Almoços e jantares são bastante variados e incluem porções de carne, peixe cozido ou frito, vegetais crus e cozidos com sabor de óleo, kefir, ovos, suco de tomate. Entre as refeições, você pode beber água ilimitada. Açúcar e álcool, farinha e confeitaria são estritamente proibidos. Todos os pratos são preparados e consumidos sem sal; caso contrário, como dizem os autores da dieta, ela simplesmente não funcionará. O resultado da “mulher japonesa” dura dois a três anos.
Opinião do nutricionista:se você seguir essa dieta por um longo tempo, poderá obter resultados sólidos. Mas o problema é que é muito difícil manter o resultado alcançado. Fome constante, pele seca, perda de cabelo e distúrbios do trato digestivo podem ser observados.

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Armadilhas e contras de dietas expressas

  • O peso vai principalmente devido à água e retorna rapidamente após uma dieta.
  • Somente pessoas muito cheias perdem peso seriamente, mas não aquelas que pesam 65 a 70 kg.
  • É após dietas expressas, incluindo proteínas, que a pele afunda mais que tudo.
  • O trato gastrointestinal, fígado e rins sofrem com eles.
  • Por causa deles, o metabolismo diminui, fica mais difícil perder peso no futuro.

Opinião de uma profissional Anna Nikitova, médica de clínica geral, nutricionista, terapia de exercícios e medicina esportiva, chefe da divisão de Restauração Física do FizKult Sport club:
Portanto, apesar da variedade de dietas, é muito difícil escolher qualquer uma, porque cada destes, existem muitas restrições no conjunto de produtos e dieta. Além disso, todos eles têm desvantagens bastante tangíveis: sua principal desvantagem é que eles foram projetados para uso a curto prazo e, portanto, para um resultado a curto prazo. Retenção de peso não ocorre.
Acredito – e isso é confirmado pela minha experiência pessoal – que é impossível alcançar um resultado confiável a longo prazo com a ajuda de dietas engenhosas.
Para perder peso, você deve mudar completamente seu estilo de vida. A perda de peso é um conjunto de medidas e regras inter-relacionadas que devem ser seguidas todos os dias.
Meu programa de sobrepeso é uma abordagem integrada que permite que uma pessoa mude com segurança e conforto seu estereótipo usual de nutrição e atividade física.

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